بهترین زمان خوردن کلسیم
بهترین زمان خوردن مکمل های کلسیم شبها است، چون مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت میگیرد و میتواند به خوابیدن کمک کند. خوردن کلسیم با شیر خیلی به جذب کلسیم کمک میکند. بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر شبها قبل از خواب همراه با قرص کلسیم را فراموش نکنید.
بهترین زمان خوردن ویتامین C
این ویتامین محلول در آب است اما تفاوت آن با دیگر ویتامین ها این است که فقط چند ساعت در خون میماند و به سرعت از راه کلیه ها دفع میشود. به همین علت برای کسب نتیجه بهتر ویتامین C بهتر است در هر سه وعده غذایی تقسیم و مصرف شود.
بهترین زمان خوردن ویتامین B
کلیه ویتامین های این گروه (B1-B12) محلول در آب هستند، پس بهتر است همراه با غذا مخصوصا همراه با میوه و سبزیجات خورده شود.
بهترین زمان خوردن آهن
آهن را قبل از صبحانه یا دو ساعت پس از غذا مصرف کنید. اصولا خوردن آهن با معده خالی بهترین روش مصرف است، اما معمولا این کار ممکن نیست چون قرص آهن باعث مشکلات گوارشی در فرد میشود و نهایتا فرد مجبور میشود آهن را با غذا میل کند.
بهترین زمان خوردن زینک (روی)
زینک به کاهش ریزش مو و تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این قرص را با معده خالی بخورید، مصرف قرص روی حداقل 2 ساعت با سایر داروها فاصله داشته باشد.
بهترین زمان خوردن ویتامین E
بهترین روش مصرف آن همراه با غذا است، زیرا این یک ویتامین محلول در چربی است.
اگر ویتامین مصرف نکنم چه اتفاقی میافتد؟
کمبود ویتامینها میتواند باعث مشکلاتی مانند خستگی، ریزش مو، کمخونی، ضعف عضلانی، پوکی استخوان، و در موارد شدید آسیب عصبی یا بینایی شود.
تداخل ویتامینها و مکملها بعد از اسلیو
| این دو مکمل را با هم مصرف نکنید | علت |
|---|---|
| آهن + کلسیم | کلسیم جذب آهن را کاهش میدهد. |
| آهن + چای یا قهوه | جذب آهن بهطور قابل توجهی کم میشود. |
| آهن + لبنیات | کلسیم موجود در لبنیات جذب آهن را مختل میکند. |
| ویتامین D + کلسیم | معمولاً مصرف همزمان آنها مشکلی ندارد و حتی در بسیاری از موارد توصیه میشود (طبق نظر پزشک). |
بعد از اسلیو معده چه ویتامین هایی مصرف کنم؟
- مولتی ویتامین کامل (بهصورت روزانه) ، مخصوص بیماران بعد از جراحی چاقی.
- ویتامین B12، چون جذبش بعد از اسلیو کمتر میشه، معمولاً بهصورت قرص زیرزبانی یا آمپول تزریقی.
- آهن، بهخصوص برای خانمها، چون احتمال کمخونی بیشتر هست.
- کلسیم + ویتامین D، برای پیشگیری از پوکی استخوان و حفظ سلامت استخوانها.
- گاهی هم روی (Zinc) و ویتامینهای محلول در چربی (A, E, K) در صورت نیاز توصیه میشن.
اگر بعد از خوردن ویتامین حالت تهوع داشتم چه کار کنم؟
حالت تهوع بعد از مصرف ویتامینها، بهویژه در هفتههای ابتدایی پس از عمل اسلیو معده، نسبتاً شایع است. برای کاهش این مشکل بهتر است بیشتر مکملها را همراه یا بلافاصله بعد از غذا مصرف کنید، مگر اینکه پزشک دستور دیگری داده باشد. همچنین مصرف آب کافی، استفاده از مکملهای جویدنی یا مایع در ماههای اول و تقسیم دوز مکملها در طول روز میتواند به کاهش تهوع کمک کند. اگر تهوع شدید یا مداوم باشد، بهتر است با جراح یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا نوع یا دوز مکمل تغییر داده شود.
آیا میتوان ویتامینها را با قهوه یا چای مصرف کرد؟
خیر، مصرف برخی مکملها همراه با چای یا قهوه توصیه نمیشود. ترکیبات موجود در این نوشیدنیها میتوانند جذب آهن را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. بهتر است آهن را حداقل یک تا دو ساعت قبل یا بعد از مصرف چای، قهوه و لبنیات مصرف کنید. سایر ویتامینها مانند ویتامین D یا B12 حساسیت کمتری به این موضوع دارند، اما مصرف آنها همراه آب بهترین انتخاب است.
آیا مصرف ویتامینها بعد از اسلیو معده مادامالعمر است؟
در بسیاری از بیماران، بله. به دلیل کاهش حجم معده و محدود شدن دریافت مواد غذایی، احتمال کمبود برخی ویتامینها و مواد معدنی پس از اسلیو افزایش مییابد. به همین دلیل، مصرف مولتیویتامین و برخی مکملها معمولاً برای مدت طولانی و در بسیاری از موارد مادامالعمر توصیه میشود. البته نوع و مقدار مکملها باید بر اساس نتایج آزمایش خون و نظر پزشک تعیین شود.
فاصله مصرف آهن و کلسیم چقدر باید باشد؟
آهن و کلسیم نباید همزمان مصرف شوند، زیرا کلسیم جذب آهن را کاهش میدهد. توصیه میشود بین مصرف این دو مکمل حداقل ۲ ساعت فاصله باشد. همچنین بهتر است آهن را همراه ویتامین C یا آب پرتقال طبیعی (در صورت نداشتن منع مصرف) مصرف کنید تا جذب آن افزایش یابد.
اگر مصرف ویتامینها را فراموش کنیم چه میشود؟
فراموش کردن یک نوبت مصرف معمولاً مشکل جدی ایجاد نمیکند، اما تکرار این موضوع میتواند در طولانیمدت باعث کمبود ویتامینها و مواد معدنی شود. این کمبودها ممکن است با علائمی مانند خستگی، ریزش مو، کمخونی، ضعف عضلانی یا مشکلات استخوانی همراه باشند. در صورت فراموش کردن یک دوز، از مصرف دو برابر مکمل در نوبت بعد خودداری کنید و برنامه مصرف را طبق روال ادامه دهید.
